את הפוסט הזה כתבתי עבור אלו שסובלות מכאבי ראש ומגרנות ורוצות לעשות סוף לכאבים ולכדורים ולדעת איך לטפל בעצמן.
אם את חווה כאב ראש פעם בשבוע או פעם בחודש, הגיע הזמן לשים לזה סוף.
סוגי כאבי הראש העיקריים והנפוצים מתחלקים לכאבי ראש ממתח וכאבי ראש שהן מיגרנות. כאבי ראש ממתח בדרך כלל נגרמים על ידי בעיות שרירים יציבים, והוא יכול להחמיר אם את לחוצה, חרדה, עייפות, בדיכאון ועוד.
כאבי ראש שהן ממיגרנה נוטות להיות במקום מרוכז בצד אחד של הראש, והוא יכול להחמיר בעת תזוזה, דיבור, סביבה רועשת או מוארת מידי. כאב ראש כזה יכול להופיע מספר שעות עד ימים.
לא משנה באיזה סוג של כאב ראש מדובר, ישנן מספר נקודות בראש, בצוואר, בפנים ובגב העליון שניתן לעסות, להקל ולהפחית משמעותית את הכאבים הקיימים.
רוב האנשים הסובלים מכאבי ראש כרוניים סובלים ממיגרנות. הכאבים יכולים להיות מתישים ובדרך כלל נובעים מרמות מתח גבוהות ו/או חוסר השינה ועוד סיבות שונות. מנסיון, אני יכולה לומר שטיפולי עיסוי המבוצעים על בסיס קבוע עוזרים מאוד לשמור על רמה אופטימלית של רוגע והפגת מתחים פיזיים ורגשיים בגוף.
עיסוי מפחית את הסיכוי להופעת התקפי המיגרנה וכאבי ראש משמעותית על ידי שחרור והרפיית התכווצויות שרירים מתוחים ומשפר את זרימת הדם בכל הגוף.
העיסוי להפגת כאבי ראש בדרך כלל מתמקד בצוואר, כתפיים, ראש ופנים.
מטופלות שלי מדווחות שאחרי שקיבלו עיסוי, כאב הראש שלהן חלף. הן ישנות הרבה יותר טוב בלילה ומרגישות הרבה יותר רגועות ושלוות למחרת.
עיסוי ראש,קרקפת ורקות יכול לעזור מאוד להפיג כאבי ראש
לפנייך שיטות נוספות ומומלצות שיכולות להקל על כאבי הראש:
1. יומן מעקב
על מנת לעזור לך לנסות לצמצם את הגורם הבסיסי של כאבי הראש שלך. התחילי לנהל יומן כאב ראש . כתבי ביומן בכל פעם שאת חווה כאב ראש ותתעדי את הפרטים הבאים :
* מתי הכאב הראש התרחש.
* איפה הכאב מורגש: על הראש, הפנים, ו / או הצוואר.
* רמת הכאב ראש מ-1 עד 10 (כאשר דרגה 10 זוהי דרגת הכאב החזקה ביותר).
* אילו פעילויות היו מעורבות כאשר כאב הראש התחיל, כולל איפה היית.
* איך ישנת בלילה שלפני הכאב ראש.
* מה אכלת, שתית שמעת או הרחת ב -24 השעות שקדמו לכאב הראש.
* איך הרגשת לפני שהכאב התחיל.
* כל נקודות אחרות נוספת שנראתה לך רלוונטית.
2. התאמת סביבת העבודה שלך
באפשרותך לארגן מחדש את סביבת העבודה שלך כך שתהיה מותאמת ונוחה לך.
* ריהוט לא מותאם מבחינה ארגונומית, כגון: שולחן העבודה שלך, כיסא, מקלדת, מסך מחשב, עכבר, וכו' יכולים לגרום לגוף להיות מוצב בצורה לא תקינה, במיוחד אם זה לאורך זמן. יציבה זו יכולה לגרום לכל מיני בעיות שריר לטווח ארוך, אשר בסופו של דבר יכול לגרום לכאבי ראש.
* מסך המחשב צריך להיות מולך. את לא צריכה לסובב את הראש שלך, או להסתכל למעלה או למטה. את יכולה להשתמש בספרים או בכל דבר אחר כדי לתמוך בגובה המסך. כנ״ל לגבי המקלדת והעכבר. את אמורה להיות מסוגלת להניח את הידיים בנוחות על משענות הכיסא שלך בזמן השימוש במקלדת ובעכבר.
*הרגליים שלך צריכות להיות בזוויות של 90 מעלות ומונחות על הקרקע. את אמורה להיות מסוגלת להישען לאחור בנוחות, עם תמיכה נכונה.
* כשאת משוחחת בטלפון, שימוש ברמקול, אוזניות, או Bluetooth יכולים מאוד לעזור ולמנוע כאבים.
רצוי שלא להחזיק את טלפון בין הכתף לאוזן.
מידע מורחב יותר על ישיבה נכונה תוכלי למצא במאמר הזה:
לחצי פה כדי לקרוא בהרחבה על יציבה נכונה
3. וודאי שאת שותה מספיק מים. הכמות המומלצת היא כ-8 כוסות מים ביום.
צריכת כמות מים תקינה יכולה למנוע כאבי ראש ומיגרנות.
אם את מאלה שנזכרות לשתות רק כשהן כבר ממש צמאות – שמי לעצמך תזכורת בטלפון לכל שעה עגולה – או הורידי את האפליקציה שמזכירה לך לשתות מים. waterlogged או water your body.
4. חשוב שתשני טוב.
השתמשי בכרית ובמזרון שתומכים בגוף שלך. הכרית צריכה לאפשר לעמוד השדרה להישאר ישר.
מומלץ לא לישון על הבטן. המזרן שלך צריך להיות מוצק, במיוחד אם אינך ישנה לבד. אם הבת/ן זוג שלך כבד/ה יותר ממך, וודאי שהינך יציבה על המזרן.
אם אינך בטוחה אם המזרן שלך הוא מוצק מספיק, נסי לישון על הרצפה או על מזרן קמפינג במשך כמה ימים. אם תגלי שאת ישנה טוב יותר על הרצפה, המזרן שלך אינו מוצק מספיק.
5. התאימי את צריכת הקפאין שלך.
רוב האנשים לא אוהבים שאומרים להם שהם צריכים לקצץ את כמות הקפאין שהם צורכים! ובאופן אירוני רוב תרופות כאב ראש כוללות קפאין. הסיבה לכך היא כי קפאין יכול לעזור לכאב ראש בהתחלה אבל אם את צורכת יותר מדי על בסיס יומי, קפאין בעצם גורם יותר מתח שרירים ובעיות פנימיות אחרות.
נסי לא לצרוך יותר מידי קפאין במהלך היום, זה כולל כל דבר שיש בו קפאין, כולל קפה, תה, תרופות, שוקולד וכו׳.
6. פעילות אירובית סדירה.
פעילות כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה או כל פעילות אירובית אחרת, יכולה להפחית את עוצמת ותדירות כאבי הראש והמיגרנות. כמו כן, מדיטציה מועילה להשקטת הנפש ולהסחות דעת מכאב ראש. יוגה משלבת תנוחות גוף, תרגילי נשימה ומדיטציה כדי להגביר הרפיה ולאזן את הנפש, הגוף והרוח.
7. כמובן שאם את לא מרגישה הקלה אחרי כל מה שעשית וניסית, גשי לרופא כדי לדון בבעיה הספציפית.
הרופא שלך יוכל להפנות אותך לבדיקות הרלוונטיות הנדרשות.
מאחלת לך בריאות שלמה נטולת כאבי ראש.
