אביב הגיע, פסח בא!
ועוד לפני פסח מגיעים הניקיונות לכבודו. כאבי גב ותשישות הן תופעות לוואי שקורות להרבה נשים במהלך הניקיונות לפסח. אין סיבה שזה יקרה גם לך. בעזרת הטיפים שריכזתי עבורך, תוכלי לנקות תוך כדי שמירה על בריאותך, ובמיוחד על הגב שלך, כדי שתגיעי לסדר הפסח נטולת כאבים 🙂
☆ המאמר כתוב בלשון נקבה, כי האתר שלי פונה לנשים (וביננו, בד"כ נשים הן אלו שמנקות). אם אתן מכירות גברים שניקיון הבית הוא התפקיד שלהם, הטיפים במאמר בהחלט פונים גם אליהם!
1. השתמשי בטכניקות הרמה פשוטות ומתאימות
אחד הגורמים הרציניים לכאבי גב, הן שיטות הרמה לא נכונות של חפצים. אז איך להרים בצורה נכונה?
תמיד תדאגי להתכופף מהברכיים ולא מהמותניים. שמרי על גב ישר. כך הרגליים נושאות את המשקל ואת העומס בעת ההתכופפות ולא הגב. החזיקי את החפצים קרוב לגוף, והימנעי מסיבוב המותן. אם את צריכה להניח או להרים את החפץ בצד הגוף, סובבי את כל הגוף לכיוון ורק אז הניחי או הרימי.
ואם החפץ שאת רוצה להזיז ממש גדול או כבד, כמו ריהוט למשל, היעזרי במישהו. אני יודעת שאת יכולה לבד, אבל הגב שלך ממש ישמח אם לא תעשי זאת בעצמך ;).
הרמה נכונה של חפצים מונעת כאבי גב
2. הימנעי מכיפוף או הימתחות כמה שניתן
השתדלי לשמור על גב זקוף לכל אורך הניקיון. אם את צריכה להגיע לאזורים גבוהים יותר, השתמשי בשרפרף או סולם, במקום למתוח את עצמך למעלה. גם לגבי התכופפות, עשי כמה שניתן בשמירה על גב זקוף, ואם יש צורך להגיע למקומות נמוכים, שבי על השרפרף או על הרצפה בשביל לנקות אותם.
3. שמרי על חומרי הניקוי בקרבת יד
במהלך הניקיונות, שמרי את חומרי הניקוי והאביזרים הדרושים לך כמה שיותר קרוב ובטווח יד. זה נשמע פשוט, אבל הרבה מאתנו שמות את חומרי הניקוי על הרצפה או במדפים גבוהים, וכך מאלצות את עצמנו להתכופף או להימתח על מנת להגיע אליהם. הקפדה על כמה שפחות התמתחויות, התכופפויות וסיבוב הגוף יעזרו למנוע את כאבי הגב.
4. לא לעשות הכל ביום אחד
גם רומא לא נבנתה ביום, ואין שום סיבה שניקיונות פסח יעשו ביום אחד! מומלץ לחלק את העבודה לכמה ימים, ולדאוג לקחת הפסקות מנוחה כל כמה זמן, כדי לא לעייף את הגוף. ניקיון הוא מאמץ גופני לא פשוט, וככל שהשרירים עייפים יותר, כך עולה הסיכוי לפציעות. חשוב גם להקפיד לשתות כל הזמן, כדי לא לשכוח את עצמך בניקיונות ולהגיע למצב של התייבשות…
5. אל תעשי את הכל לבד!
פסח הוא זמן של יציאה מעבדות לחירות. הגענו לזמנים בהם הניקיונות אינם צריכים להיות נחלתך הבלעדית. חלקי את המטלות בין כל בני הבית (בהתאם ליכולת ולגיל, כמובן), והסיכוי לכאבי הגב יקטן פלאים! לפני שכולכם ניגשים למטלות, אל תשכחי לתת להם לקרוא את הטיפים שלמעלה… הגב של כולם חשוב!
עכשיו כשקיבלת טיפים יעילים לניקיון ששומר על הבריאות ואת מוכנה למשימה, קבעי לך תור לעיסוי לפני הניקיונות, כי מגיע לגוף שלך טיפול לקראת המאמץ. אם את מתארחת אצל אמך או חמותך בפסח, כנראה שגם הן עובדות קשה, העניקי להן עיסוי מתנה לחג! 🙂
נקיונות קלים ונעימים, וחג שמח!
