חשוב לדעת שכן קיימות דרכים להקל עליהם, ובמקרה הזה, המפתח שלך להקלה על כאבי גב האלה טמון במציאת השיטות שעובדות עבורך או יותר נכון, עבור הגב שלך 🙂
אישה הסובלת מכאבים בגב התחתון
ריכזתי עבורך 5 שיטות פחות מוכרות, שלא בהכרח זוכות להתייחסות רבה בגישת הרפואה המסורתית, לדעתי שלא בצדק. היות והפתרון לכאבי גב תחתון שלך טמון בדרך שעובדת ויעילה עבורך.
אני מקווה שהפתרון להקלה על כאבי הגב שלך נמצא באחת מהשיטות הבאות:
1. שחררי אנדורפינים על ידי פעילות אירובית!
אז איך משחררים אנדורפינים? פעילות אירובית היא דרך נהדרת לעשות זאת. לחילופין, גם מדיטציה טובה יכולה לעשות את העבודה, כמו גם עיסוי גב מקצועי המיועד לכאבי גב תחתון.
רכיבה על אופניים כפעילות אירובית ולהקלה על כאבי הגב
2. חזקי את שרירי הליבה
שרירים אלו לא מקבלים הזדמנות לעבוד כמו שצריך במהלך שגרת היום הרגילה. לכן, הם זקוקים שתפעילי אותם באופן ממוקד וייעודי. הוסיפי לשגרת היום שלך 20-30 דקות של תרגילים לחיזוק שרירי הליבה, ותראי איך התמיכה בגב התחתון שלך משתפרת עם הזמן.
3. מתחי את שרירי הירך האחורית לפחות פעם ביום
אחת הדרכים בהן תוכלי לעזור להפחית את כאבי הגב התחתון שלך היא לבצע מתיחות עדינות של שרירי הירך האחורית. שרירי ירך אחורית תפוסים יוצרים מתח על הגב התחתון והמפרקים שלך, מה שגורם לכאב.
הקפידי על ביצוע מתיחות לשרירי הירך האחורית לפחות פעם ביום או יותר, ושימי לב שהמתיחות לא מלוות בכאב לא נעים או בלתי נסבל.
2.שכבי על הגב, הרימי רגל לכיוון התקרה והחזיקי אותה עם היד, הקפידי שהגב התחתון יהיה צמוד לרצפה ומתחי את הרגל לכיוון התקרה. החליפי לרגל השניה וחזרי על ההוראות. בכל רגל השארי בתנוחה לפחות למשך חצי דקה.
4.שני טוב בלילה
כאב הוא אחת הסיבות המרכזיות לבעיות שינה, בין אם בעקבות קושי להירדם ו/או להמשיך לישון ברצף לאורך זמן.
כשני שליש מהאנשים שסובלים מבעיות גב תחתון כרוניות סובלים גם מהפרעת שינה כלשהי. הצרה כאן היא כפולה – שינה לא מספקת יכולה להחמיר את כאבי הגב שלכן! נשמע קצת לא הוגן, לא? בגלל מעגל קסמים האכזרי הזה, טיפול בכאב בלבד הוא לא יעיל מספיק. אם אתן סובלות מבעיות שינה, חשוב מאוד לטפל גם בהן, בפני עצמן, במקביל לטיפול בבעיות כאבי הגב הכרוניים.
כאב כרוני יכול להיות ממש כמו ענן שחור הרובץ מעל החיים שלנו, משפיע ונוגע במערכות יחסים משמעותיות, ביכולת שלך לבצע משימות בעבודה, בבית ומחוץ לו, עלול לפגוע בשינה שלך ולהשפיע על מצב הרוח שלך. בגלל שכאבי גב תחתון כרוני משולבים פעמים רבות בבעיות אחרות, כל פעילות שתעשי שיכולה לרומם את רוחך ולעזור לך. כשאנחנו נהנות ומתמלאות בשמחה אנחנו נוטות פחות לחשוב על הבעיות שלנו ולהרגיש את הכאב בגוף.
ביצוע של שלושה דברים שמשמחים אותך בכל יום ,בין אם זה התפנקות עם כוס קפה או תה שאת אוהבת, שיחה עם חבר טוב, טיול עם הכלב, חיבוק טוב מאדם אהוב, או כל דבר אחר שמרים את מצב הרוח ועושה טוב על הלב, תצליח להפוך את הכאב לנסבל יותר.
הידעת שאפילו ישיבה בים, עם קפה יכולה להקל על כאבי הגב שלך.
הטיפים שכתבתי עבורכן כוללים אפשרויות קלות ופשוטות שיכולות להקל על כאבי הגב שלך, ולחזק אותך לאורך זמן. לכן, גם אם את סובלת מכאבים עזים, או שאת במהלך סדרה של טיפולים רפואיים, אני עדיין ממליצה בחום לבחון פתרונות אפשריים אלו, שבתקווה יעזרו לך להתחזק, להחלים, ולחיות חיים בריאים ומספקים יותר.
ואם הכאבי גב התחתון עדיין לא עוברו אחרי שתירגלת את הטיפים,
אני מזמינה אותך להתקשר עוד היום ולקבוע טיפול להפגת כאבי הגב שלך.
אורלי- 050-8527949
אהבת את המאמר? הרשמי לניוזלטר כדי לקבל בעתיד מאמרים נוספים ולהתעדכן במבצעים חדשים..
