יציבה נכונה למניעת כאבי גב

מדוע מעסות מטיפות ליציבה נכונה?

רוב הזמן אנחנו לא שמות לב כיצד אנחנו יושבות או עומדות. אך מי שלא שמה לב ליציבה שלה, במהרה גם תחוש כאב בגב ובצוואר. כפי שרובנו יודעות, יציבה נכונה חשובה לבריאות טובה.

אז, ישרו את עמוד השדרה, עכשיו! 🙂

יציבה מיוחסת לתנוחת הגוף שלנו כאשר אנו עומדות, יושבות או שוכבות. כפי שפיזיקאים ומומחי עמוד שדרה כמו כירופרקטים מגדירים זאת, יציבה היא ה"מנשא של הגוף שלנו כשלם, הגישה של הגוף, או התנוחה של הגפיים". יציבה נכונה מושגת כאשר עמוד השדרה ישר ולא מסובב וכאשר המפרקים שלנו לא מכופפים.

יתרונות בריאים של יציבה נכונה

כמה קבוצות שרירים עוזרות לנו לשמר יציבה נכונה כמו שרירי הגב והירך. ישנן גם רצועות המחברות את כל עמוד השדרה יחד ואת שרירי היציבה התומכים בגוף ומשמרים את האיזון כאשר אנו בתנועה.

יציבה נכונה משפרת את דפוסי הנשימה ואת זרימת הדם. היא גם משפרת את תדמיתנו לתדמית בריאה כאשר הגוף עומד בביטחון ובריאות טובה.

יתרונות בריאים נוספים ביציבה נכונה הם:

לכן זה חשוב שנהיה מודעות תמיד ליציבה שלנו בעבודה, בבית, בזמן ישיבה, עמידה ואפילו בזמן שכיבה. עשו את הפעילות הנחוצה לשיפור היציבה כדי להגביר את גמישות וכוח השרירים כדי לשמר בריאות טובה.

אפקטים של יציבה לא נכונה

מלבד כאב ושרירים המועדים לפציעות, מסתבר כי יציבה לא נכונה מזיקה יותר ממה שאנחנו חושבות.

אנשים אשר הולכים בצורה שפופה ויושבים הרבה, מועדים לסיכון מוגבר של התפתחות סוכרת ומחלות של כלי דם ולב. מחקר אוסטרלי מצא כי שעה של ישיבה שפופה מול הטלוויזיה, מפחיתה את תוחלת החיים ב21.8 דקות.

נוזלים וגזים בגופינו עוברים הלוך ושוב. יציבה לא נכונה חוסמת את זרימת הדם לפלג הגוף התחתון, במיוחד כשאנו שפופות עם רגליים שלובות.

• מונע סדירות

יושבות שפופות שעות ארוכות מול המחשב? לא טוב. ישיבה בתנוחה כזו מקפלת את המעי ומביאה להאטה בפעולת העיכול.

מחקר מאוניברסיטת הארוורד מצא כי אנשים אשר יושבים לעיתים קרובות בצורה כפופה, הראו ירידה ברמות הקורטיזול, הורמונים המקושרים עם ביטחון עצמי נמוך ולחץ רב (קורטיזול הוא הורמון שעוזר להילחם בלחץ).אנשים עם יציבה לקויה בעלי סיכון גבוה לדיכאון.

• משפיע על העבודה שלך

בסביבת העבודה, חשוב להיראות מסודרת ובטוחה, שפיפות גורמת לך להיראות כבדה יותר, לא בריאה ופחות מרשימה. חשוב תמיד להשאיר רושם טוב ולתת לזה לבלוט.

היו יותר מודעות ליציבה שלכן בעמידה, ישיבה או שכיבה.

הנה מדריך ליציבה נכונה בעמידה וממליצה לכן מאוד ליישם זאת 🙂

ומוזמנות לשתף אותי אם אתן מרגישות שינוי באורח חייכן.

יציבה נכונה נעימה 🙂