רובנו מבלות מידי יום בישיבה על כסא, מול מחשב. ואם כבר יושבות רוב הזמן מול המחשב אז לפחות נלמד לשבת בצורה נכונה וננסה למזער נזקים לגופנו 🙂
ישנה חשיבות רבה לישיבה נכונה הן מבחינת יציבות הגוף שלנו והן מבחינת הפחתת העומסים ומיזעור הנזקים לגוף, בעיקר הימנעות מכאבי גב או כל כאב אחר..
ישיבה לא נכונה מזיקה לגופנו וכתוצאה מכך יכול להיווצר עומס על חוליות עמוד השדרה, עומס זה גורם לכאבי גב ולסבל רב.
בישיבה ממושכת ישנה האטה בזרימת הדם וחוסר חמצן מגיע לדיסקים הבין-חולייתיים. מצב זה עלול לגרום לכאבים ולעיתים למצב של בלט או פריצת דיסק, לכן חובה לקום מידי פעם ולבצע מתיחות.
ישיבה לא נכונה מזיקה לגופנו וכתוצאה מכך יכול להיווצר עומס על חוליות עמוד השדרה, עומס זה גורם לכאבי גב ולסבל רב.
בישיבה ממושכת ישנה האטה בזרימת הדם וחוסר חמצן מגיע לדיסקים הבין-חולייתיים. מצב זה עלול לגרום לכאבים ולעיתים למצב של בלט או פריצת דיסק, לכן חובה לקום מידי פעם ולבצע מתיחות.
ישנם מספר טיפים לישיבה נכונה אשר יכולים למנוע כאבי גב בעתיד או להפחית כאבים קיימים:
- שבי על הכסא עם גב זקוף ועורף ישר – ישיבה לא זקופה יוצרת עומס רב על הכתפיים והצוואר.
- שימי לב שבזמן ישיבה, הכתפיים שלך רפויות ולא מורמות ומוחזקות כלפי מעלה.
- התאימי את הכסא לגובה שמתאים לך – כסא שאינו מותאם עשוי לגרום לך לשבת בצורה עקומה, מה שיביא לפגיעה עתידית בעמוד השדרה.
- דאגי שמשענת הכסא תתמוך בגב התחתון שלך. היעזרי בכרית אם צריך.
- שימי לב לזוויות הישיבה כפי שהן מוצגות בציור: מרחק בין העניים למסך יהיה בין 65-75 ס״מ. חלקו העליון של המסך בגובה העניים ושהראש ישאר ישר והעניים יוכלו להביט על מרכז המסך בזויות של לא יותר מ 40 מעלות. זרועות הידיים יהיו מקבילות לרצפה ב 90 מעלות ונתמכות על ידי משענת היד של הכסא, מפרק היד צריך להיות ישר והאצבעות רפויות. כדי לדעת מה גובה הכיסא הטוב לך ביותר הניחי את כף ידך במצב אנכי בין הירך לשולחן כפי שמצוין בתמונה. רצוי שגובה השולחן ינוע בין 73-76 ס״מ. רצוי שכפות רגלייך ישארו במצב מאוזן על הרצפה ואם יש צורך השתמשי בהדום. רצוי שהכיסא יהיה מתכוונן ושגובה מושב הכסא ינוע בן 40-50 ס״מ.
- מידי פעם סובבי את הקרסוליים ומיתחי את הרגליים.
- הקפידי לקום כל 45-60 דקות למשך 5-10 דקות. תעשי מתיחות לגב ולרגליים ותלכי מעט במשרד.
פירוט מפורט על ישיבה נכונה מול מחשב.
